咬蘋果的喵

內容是觀看57健康同學會節目所作的筆記: 配合月經週期減肥(經期第一天開始計算) 1.Hold住期(1-7)->培養瘦體質: 生理期剛開始,不適減肥. 補充完整營養素,尤其是鐵質與纖維質食物。 *子宮內膜剝落,吃補血低熱量,豬肝,海帶.輕鬆地吃讓經血流,子宮收縮較好. 2.消腫享廋蜜月期(8-14): 雌激素分泌特旺,身體新陳代謝基礎代謝率最高時期. 控制飲食並適當運動減肥效果好(吸呼都瘦). *吃大量蛋白質,綠葉蔬菜佳. 3.平期小瘦期(15-21): 食慾越來越好,代謝率已下降,因此控制飲食很重要! 排前後,黃體刺激平靜動作,皮膚較不舒服. *補充膠質.澱粉(白飯OR糙米) 4.步步驚期(22-28): 月經前七天-情緒不穩定. *吃水類(蛋白質紅豆綠豆薏仁).